Bagaimana untuk melindungi lutut?

Penyakit sendi lutut adalah penyakit yang sering dihidapi oleh ramai warga emas. Dengan tabiat hidup dan sebab lain, mereka semakin muda dan muda. Jika mereka tidak mendapat penjagaan dan rawatan yang baik, mereka akan menjejaskan kehidupan normal secara serius malah membawa kepada hilang upaya. Izinkan saya memberitahu anda tentang langkah berjaga-jaga harian untuk penyakit sendi lutut.
Jangan berjalan terlalu lama. Apabila sendi lutut berasa tidak selesa, anda harus segera berehat. Jangan memakai kasut tumit tinggi apabila berjalan jauh. Pakai kasut tapak kaki yang tebal dan elastik untuk mengurangkan kesan pada sendi lutut dan mengelakkan sendi lutut. Kehausan berlaku.

Dalam kehidupan seharian, cuba elakkan naik dan turun tangga, mendaki, mendaki, berdiri lama, kurang memegang kanak-kanak, dan mengangkat objek yang kurang berat, untuk mengelakkan beban berlebihan pada sendi lutut dan memburukkan keadaan. Elakkan berdiri dan duduk secara tiba-tiba. Adalah lebih baik untuk membengkokkan sendi lutut beberapa kali dahulu, dan kemudian berdiri atau duduk untuk membantu melindungi sendi lutut.
Sebelum menyertai sukan luar, bersedia untuk aktiviti, regangan sendi lutut perlahan-lahan, tingkatkan fleksibiliti dan kelenturan anggota bawah, dan biarkan sendi lutut aktif sebelum menyertai sukan. Senaman yang berlebihan akan meningkatkan tekanan pada permukaan sendi dan meningkatkan haus dan lusuh. Senaman kuat jangka panjang juga boleh menyebabkan tekanan dan daya tarikan yang berlebihan pada tulang dan tisu lembut di sekelilingnya, menyebabkan kerosakan tisu lembut tempatan dan tekanan tidak sekata pada tulang. Oleh itu, tekanan ganas jangka panjang harus dielakkan. sukan.
Berenang dan berjalan adalah senaman terbaik, yang tidak meningkatkan berat sendi lutut, tetapi juga melatih otot dan ligamen di sekitar sendi lutut. Kedua, berbaring telentang, angkat kaki, dan mengayuh basikal kosong adalah senaman terbaik untuk penyakit sendi lutut.

Perhatikan postur badan anda semasa berjalan, jangan bekerja dengan pinggang berpintal, berjalan dengan kaki di sisi, dan elakkan mencangkung berpanjangan. Pergerakan mencangkung setiap hari (seperti mencuci pakaian, memilih sayur-sayuran, dan mengelap lantai) adalah yang terbaik untuk duduk di atas bangku kecil. Elakkan mengekalkan postur untuk masa yang lama, perhatikan perubahan postur yang kerap, dan kembangkan tabiat yang baik untuk melindungi sendi dalam kehidupan seharian.
Apabila suhu menurun, saluran darah sendi lutut mengecut apabila sejuk, dan peredaran darah menjadi lebih teruk, yang sering menyebabkan sendi menjadi kaku dan menyakitkan. Oleh itu, anda harus sentiasa memanaskan badan apabila cuaca sejuk. Anda boleh memakai seluar panjang dan alas lutut untuk melindungi sendi lutut. Pakai pelapik lutut apabila perlu. Mencegah kesejukan sendi lutut.
Berat badan yang berlebihan adalah salah satu sebab penting yang mendorong penyakit degeneratif tulang belakang dan sendi. Berat badan yang berlebihan akan mempercepatkan haus rawan artikular dan menjadikan tekanan pada permukaan rawan artikular tidak sekata. Oleh itu, orang yang berlebihan berat badan harus secara aktif menurunkan berat badan, dan memberi perhatian kepada diet dan kawalan berat badan.
Sebaik sahaja sakit sendi lutut berlaku, ia perlu dirawat secara aktif, dan terapi mudah seperti kompres panas dan terapi fizikal harus diguna pakai. Jika rawatan konservatif tidak berkesan dan menjejaskan berjalan dan kehidupan seharian, pesakit dengan osteoarthritis teruk yang mempunyai rawatan arthroscopic yang lemah boleh memilih penggantian sendi untuk memulihkan Fungsi sendi dan mengekalkan kualiti hidup yang baik.
Makan lebih banyak makanan yang mengandungi protein, kalsium, kolagen dan isoflavon, seperti susu dan produk tenusu, kekacang dan produk soya, ikan dan udang, kelp, kulat hitam, kaki ayam, trotters, kaki kambing, tendon, dll. Ia boleh menambah protein dan kalsium untuk mencegah osteoporosis. Ia juga boleh menyuburkan rawan dan cecair sendi. Ia juga boleh menambah estrogen, supaya tulang dan sendi dapat memetabolismekan kalsium dengan lebih baik dan mengurangkan gejala arthritis.